こんにちは。

11月ももう中旬になろうとしています。

寒さも少しずつ増してきて

朝夕の冷え込みがつらい季節になってきましたね。

 

先日から、兵庫県でも第3波のような形で

感染者が増えてきていますね。

淡路島でクラスターも発生していますし

これからインフルエンザや風邪も流行する

季節ですので、免疫力を高めていきましょう！！

 

≪風邪やインフルエンザ予防のポイント≫

①こまめな手洗い

「ハッピーバースデートゥーユー♪」と

2回歌いながらすると、しっかり洗えるそうです。

トイレのあと・食事の前・外出後に

こまめにできるようにしましょう。

手洗いできないときは、アルコール消毒を☻

 

②こまめに水分補給をする

500mlのペットボトルを飲み切る！とかではなく

20分ごとに、コップ1杯を飲めるようなくらいでOK。

乾燥が大敵なのと、のどや鼻の粘膜についたウィルスを

洗い流してしまえるので体内に侵入するのを防ぎます。

マスクを着用するのも、乾燥を防ぐことができるので

引き続き対策しましょう。

 

③歯磨きやうがいをする。

帰宅したときなど、口の中の雑菌を排出することで

体内にウィルスが侵入するのを防ぎます。

 

④太陽光を浴びて、ビタミンDを摂取！

紫外線が気になる方は、手のひらでもOK。

太陽光を浴びると、体内でビタミンDが作られます。

ビタミンDは免疫力を高めてくれる栄養素なので

冬場は日が短いから難しいかもしれませんが

太陽光をできるだけ浴びるようにしましょう♪

食べ物から摂取するのもOKです。

サンマ・鮭・サバ・きのこに多いそうですよ☻

 

 

 

 

今年のはじめにコロナ第1波と言われた時期には

「R-1」という明治乳業さんが出している飲み物やヨーグルトを

箱で買う方が増えたのだとか☻

免疫力を高めるために、毎日何か心掛けられることって

良いことですね。

 

私も毎日みかんを食べて、免疫力を上げたいと思います♪